孩子个子矮，饮食上要注重营养均衡。一般来说，保证孩子每天摄入足够的蛋白质、钙、维生素等营养物质有助于长高。比如，蛋白质是身体生长的重要基础，像牛奶、鸡蛋、瘦肉等都是优质蛋白质的良好来源。
蛋白质类食物助力长高
奶类： 牛奶是很好的蛋白质来源，孩子每天应保证300 - 500毫升的牛奶摄入。牛奶中不仅富含蛋白质，还含有丰富的钙，钙对骨骼生长至关重要。蛋类： 鸡蛋是优质蛋白质的宝库，每天吃1 - 2个鸡蛋能为孩子提供充足的蛋白质。鸡蛋中的营养成分易于被人体吸收利用。
含钙丰富的食物不可少
豆制品： 豆腐、豆浆等豆制品富含钙，像100克豆腐中大约含有160毫克的钙。孩子可以多吃豆制品，比如每天喝一杯豆浆。海鲜类： 虾仁、三文鱼等海鲜也是钙的良好来源，每周可以吃2 - 3次海鲜，为孩子补充钙质。
维生素促进营养吸收
蔬菜水果： 橙子、苹果等水果富含维生素C，能促进钙的吸收；菠菜、西兰花等蔬菜富含维生素K等，对骨骼健康有益。孩子每天应保证摄入300 - 500克蔬菜和200 - 300克水果。例如，每天吃一个苹果和一盘清炒西兰花。
其他注意事项
除了饮食，孩子的生活习惯也很重要。充足的睡眠对长高也有帮助，小学生每天应保证10小时左右的睡眠时间，中学生也需要8 - 9小时的睡眠。另外，适当的运动也能促进骨骼生长，像跳绳、打篮球等运动，每周可以进行3 - 5次，每次30分钟以上。同时，要避免孩子过多摄入高热量、高脂肪的垃圾食品，如油炸薯条、碳酸饮料等，这些食物可能会影响孩子的正常生长发育。