得腰肌劳损的治疗方法有多种，一般可通过非药物治疗和药物治疗等方式来改善。比如，非药物治疗中，物理治疗是常见的方法之一，像热敷就比较常用，每天热敷腰部2 - 3次，每次15 - 20分钟，能促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张。
物理治疗方法
热敷： 可以用热水袋或热毛巾敷在腰部，温度适中，避免烫伤皮肤。一般每次热敷时间保持在15 - 20分钟，每天可进行2 - 3次，能帮助放松腰部肌肉，减轻疼痛。按摩： 专业人员进行腰部按摩能缓解腰肌劳损症状。按摩时要注意力度适中，避免过度用力加重损伤。每次按摩时间大概10 - 15分钟，可每周进行2 - 3次。
康复锻炼方法
小飞燕动作： 患者俯卧在床上，双臂放在身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，像飞燕一样。每次保持这个姿势5 - 10秒，然后放松，重复进行10 - 15次，每天可做3 - 4组。五点支撑法： 患者仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持2 - 3秒后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续做10 - 15次，每天进行3 - 4组。
药物治疗方法
非甾体抗炎药： 像布洛芬等非甾体抗炎药可以缓解腰肌劳损引起的疼痛和炎症。这类药物能抑制体内前列腺素的合成，从而减轻疼痛和肿胀，但要注意按照医生指导服用，避免长期大量使用导致胃肠道不适等不良反应。外用药物： 比如活血止痛的膏药，像云南白药膏等，直接贴在腰部疼痛部位，能通过皮肤渗透起到活血化瘀、消肿止痛的作用，使用相对方便，不良反应相对较小。