月经迟了11天还没来的原因和解决办法如下：
1.怀孕：如果有性生活，月经推迟11天首先要考虑怀孕的可能。可以用验孕棒或早孕试纸进行检测，如果结果为阳性，建议及时到医院进行进一步检查，如B超检查等，以确定是否怀孕。
2.内分泌失调：如果长期的精神压抑、生闷气或遭受重大精神刺激和心理创伤，都可导致月经失调或痛经、闭经。此外，一些妇科疾病，如多囊卵巢综合征、高雄激素血症等，也可能导致月经推迟。对于内分泌失调引起的月经推迟，可以通过调整生活习惯、保持良好的心态、合理饮食等方式进行调节。如果症状较为严重，建议及时就医，在医生的指导下进行药物治疗。
3.药物副作用：一些药物，如避孕药、抗抑郁药等，可能会影响月经周期。如果是药物引起的月经推迟，一般在停药后会逐渐恢复正常。
4.其他因素：过度减肥、环境改变、作息不规律、压力过大等也可能导致月经推迟。
需要注意的是，月经推迟11天还没来可能是多种原因引起的，如果排除了怀孕的可能，建议及时就医，进行相关检查，以明确病因，并在医生的指导下进行治疗。此外，对于青春期和更年期的女性，如果出现月经异常，应及时就医，以便早期发现和治疗潜在的健康问题。