踝关节扭伤后，首先要遵循“RICE”原则来处理。在受伤后的24-48小时内，应尽快进行冷敷，每次冷敷15-20分钟，每隔2-3小时冷敷一次，这样可以减轻肿胀和疼痛。
冷敷与热敷的选择
冷敷时机： 受伤后的急性期，也就是24-48小时内，用冷敷能收缩血管，减少局部出血和肿胀。可以用冰袋包裹毛巾敷在扭伤部位，注意别直接把冰袋贴在皮肤上，避免冻伤。热敷时机： 受伤48小时后，肿胀基本稳定了，这时候热敷能促进血液循环，帮助淤血吸收。可以用热毛巾或者热水袋敷，温度别太高，40-50℃就行，每次敷15-20分钟。
制动与抬高患肢
制动方法： 受伤后要让踝关节休息，避免继续活动加重损伤。可以使用弹力绷带包扎或者佩戴踝关节支具来固定。比如用弹性好的绷带从脚趾开始往上缠绕，缠绕到小腿部位，提供一定的支撑和限制活动。抬高患肢： 把受伤的脚抬高，高于心脏水平，这样能促进血液回流，减轻肿胀。休息的时候可以在脚下垫个枕头或者软垫。
药物辅助治疗
非甾体抗炎药： 如果疼痛比较明显，可以使用非甾体抗炎药来缓解疼痛和炎症，像布洛芬就是常见的一种。不过要注意，这类药物可能会有一些胃肠道刺激等副作用，要是有胃溃疡等病史的人要谨慎使用。外用药物： 还可以外用一些活血化瘀、消肿止痛的膏药，比如云南白药膏等。把膏药贴在扭伤部位，能起到一定的缓解症状的作用，但要是皮肤有破损就不能用了。
康复锻炼
早期康复： 在扭伤后的恢复期，可以开始进行一些简单的康复锻炼。比如坐着或躺着，缓慢屈伸踝关节，每次屈伸保持5-10秒，重复10-15次，每天做3-4组。后期康复： 当肿胀和疼痛明显减轻后，可以进行平衡训练，比如单脚站立，刚开始可以扶住固定物体保持平衡，每次站10-15秒，逐渐增加时间和难度，提高踝关节的稳定性。