踝关节扭伤后，首先要遵循“RICE”原则来处理。一般在扭伤后的24小时内是关键处理阶段。
急性期的初步处理
休息： 立即停止活动，让受伤的踝关节休息，避免继续行走或运动，防止损伤加重。比如扭伤后不要再一瘸一拐地走路了，找个地方坐下或躺下把脚抬高。冰敷： 在扭伤后的24 - 48小时内，用冰袋或毛巾包裹的冰块对扭伤部位进行冰敷，每次冰敷15 - 20分钟，每隔2 - 3小时冰敷一次。冰敷可以收缩血管，减少局部出血和肿胀。可以准备一袋冰块，用毛巾裹住后敷在脚踝上。
缓解肿胀与疼痛的方法
加压包扎： 可以使用弹性绷带对踝关节进行加压包扎，压力要适中，不要过紧也不要过松。加压包扎能进一步减轻肿胀。比如选择合适宽度的弹性绷带，从脚踝远端向近端进行包扎。抬高患肢： 将受伤的踝关节抬高，高于心脏水平，这样有利于促进血液回流，减轻肿胀。可以找个枕头把脚垫起来，让脚踝位置比心脏高。
后期的康复与注意事项
热敷： 在扭伤48小时后，如果肿胀和疼痛有所减轻，可以改为热敷。用热毛巾或热水袋热敷，温度不宜过高，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。热敷能促进血液循环，帮助淤血吸收。康复锻炼： 在疼痛和肿胀缓解后，逐渐开始进行康复锻炼。比如进行踝关节的屈伸运动，缓慢地勾起脚尖再放下，每次做10 - 15次，每天3 - 4组；还可以进行踝关节的内外翻小幅度活动，但要注意循序渐进，不要一开始就过度用力。及时就医： 如果踝关节扭伤后出现剧烈疼痛、明显肿胀、无法站立行走、关节畸形等情况，要及时就医，可能需要拍摄X线片等检查，排除骨折等严重问题。比如扭伤后脚踝肿得很厉害，走路完全使不上劲，就要尽快去医院。