落枕后可以通过多种方法缓解，一般来说，轻度落枕通过适当处理，1-2天内可好转。
物理缓解方法
热敷： 可以用热毛巾或热水袋敷在颈部，每次敷15-20分钟，每天敷3-4次。热敷能促进血液循环，缓解肌肉痉挛。按摩： 找专业的按摩师轻轻按摩颈部肌肉，从颈部上方开始，慢慢向肩部移动，注意力度要适中，不要过于用力。也可以自己用手指轻轻揉捏颈部肌肉，每次按摩5-10分钟。
运动康复方法
颈部伸展运动： 缓慢地将头部向患侧肩膀倾斜，保持15-30秒，然后换另一侧。再将头部向前倾，尽量让下巴靠近胸部，保持同样时长。颈部旋转运动： 慢慢将头部向左右两侧旋转，幅度不要过大，感觉到颈部有轻微拉伸感即可，左右各旋转几次。
就医情况判断
持续疼痛超过3天： 如果落枕后颈部疼痛持续3天以上没有缓解，甚至有加重趋势，就要考虑是否有其他问题，需要及时就医。伴有上肢麻木、无力： 如果除了颈部疼痛，还出现上肢麻木、无力的情况，可能是颈部神经受到压迫，必须尽快就医检查。颈部活动严重受限且伴随头痛、头晕： 当颈部活动严重受限制，同时还伴有头痛、头晕症状时，也应及时到医院就诊，排查是否有颈椎等方面的病变。