忽然想自杀时，首先要立刻采取行动寻求帮助。可以在10分钟内拨打心理援助热线，如北京心理援助热线是010-82951332等，这些热线有专业人员会倾听并提供支持。
立即寻求身边人的帮助
向信任的人倾诉： 尽快找到家人、朋友等你信任的人，把自己忽然想自杀的想法告诉他们，让他们陪在你身边，给予你情感上的支持。比如可以跟家人说“我现在心情很糟糕，觉得活着没意义，有点想自杀”，让家人知道你的状况。求助社区或相关机构： 如果身边没人能及时陪伴你，还可以联系社区的工作人员或者当地的心理危机干预机构，他们会采取进一步措施来帮助你脱离危险状态。
转移注意力缓解情绪
进行放松活动： 尝试做一些能让自己放松的事情，像深呼吸，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓地呼气，重复几次，每次坚持几分钟，能让自己的紧张情绪得到一定缓解。还可以听一些舒缓的音乐，选择一些轻柔的古典音乐或者自然音效的音乐，让自己沉浸在音乐氛围中，转移对自杀念头的关注。参与简单体力活动： 做一些轻微的体力活动，比如在房间里慢走，让身体动起来，通过身体的运动来分散注意力，改变当下低落的情绪状态。
认识到这种情绪是暂时的
明白情绪会变化： 要知道忽然出现的想自杀的念头只是当下糟糕情绪的一种极端表现，情绪是会变化的。比如你现在觉得生活一团糟，看不到希望，但这种情绪不会一直持续下去，就像黑夜总会过去，白天总会到来一样，糟糕的情绪也会慢慢消散。回忆积极经历： 回忆一下自己过去经历过的开心、成功的事情，哪怕是很小的事情，比如曾经学会了一道菜，或者在比赛中取得了一点小成绩等，通过回忆这些积极的经历来重建对生活的希望感，让自己知道生活中还是有美好的部分的。