扁桃体发炎、嗓子痛，可能与感染、饮食、环境等因素有关。以下是一些缓解疼痛的方法：
1.药物治疗：可在医生的指导下使用含片、喷喉剂、漱口水等药物，以减轻疼痛、缓解炎症。
2.含漱：用温盐水漱口，有助于减轻喉咙疼痛和肿胀。
3.多喝水：保持身体水分充足，有助于缓解喉咙疼痛。
4.饮食调整：避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，多吃清淡、易消化的食物，如蔬菜、水果、粥等。
5.注意休息：保证充足的睡眠，避免过度劳累。
6.就医治疗：如果疼痛持续不减或伴有其他症状，如高热、呼吸困难等，应及时就医，以便明确病因并进行针对性治疗。
此外，对于反复发作的扁桃体炎或扁桃体炎病情严重的患者，可能需要考虑手术治疗。
需要注意的是，以上方法仅供参考，如果症状持续不减或加重，应及时就医，以便获得更专业的治疗建议。同时，在治疗期间应注意保持口腔清洁，避免过度用嗓，以促进病情恢复。