肩周炎可通过一些动作来缓解，包括爬墙、划圈、梳头，这些动作能促进肩膀血液循环，增强代谢，缓解肌肉痉挛与组织粘连，减轻疼痛，从而帮助恢复肩关节正常功能。
一、爬墙：患者面对墙壁站立，将双臂紧紧贴在墙面上，然后通过手指带动手臂慢慢向上做出爬墙的动作，要尽量用力向上爬，逐渐提升爬墙的高度，直到能达到正常状态。这个动作可以有效地拉伸肩部肌肉和关节，改善活动度。
二、划圈：类似太极拳里的云手动作，可分为竖圈和横圈。竖圈是沿上下方向划圈，横圈则是沿左右方向划圈。划圈能活动肩关节各个方向，增加关节灵活性。
三、梳头：双手交替进行，从额头开始，经头顶、枕后、耳后再向前，做纵向绕头一圈的动作，如同梳头一样。这样可以放松肩部周围的肌肉和软组织。
在进行这些动作时要注意适度，避免引发剧痛。
总之，通过这些有针对性的动作练习，对于肩周炎的缓解具有积极意义，但要掌握好度，根据自身情况合理进行。