肩周炎是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩部疼痛、活动受限等。以下三个动作可以帮助缓解肩周炎：
1.爬墙运动：正面趴在一堵空墙上，双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动，尽量让双臂向上爬得更高，达到最大限度。每天可以进行2-3组，每组10-15次。
2.梳头动作：站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，前臂向前向上并旋前（掌心向上），尽量用肘部擦额部，即梳头动作。每天2-3组，每组10-15次。
3.后背拉手：双手向后，由健侧手拉住患侧手腕部，使患侧手指尽量达到后背。每天2-3组，每组10-15次。
需要注意的是，在进行这些动作时，要保持动作的缓慢和轻柔，避免过度用力或造成二次损伤。同时，如果肩周炎症状较为严重，建议及时就医，并在医生的指导下进行治疗。