正确的提肛方法主要包括以下几点：
1.收缩肛门：像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。
2.提肛运动：仰卧或坐或立，均可，深吸一口气，然后做提肛运动，呼吸即呼即放，一提一放，反复进行，坐、卧和站立时均可进行。
3.夹腿提肛：仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10-20次，每日2-3遍。
4.坐立提肛：先坐在床边，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，持续5秒，再放松坐下。重复10-20次，每日早晚各1遍。
5.踮脚尖：双脚同时踮起，然后落下，重复20-30次。有节律的提肛运动，可改善局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。
需要注意的是，提肛运动不能过于频繁，以免造成肌肉疲劳或损伤。同时，如果有痔疮、肛裂等肛肠疾病，应在医生的指导下进行提肛运动。