来月经的女性可以适量食用红枣。其建议用量为每天10克左右（约5至8个）。红枣富含多种矿物质与微量元素，其中钙、磷、镁、钾的含量较高，还含有氨基酸、烟酸、胡萝卜素等。红枣具有较高的营养价值，女性在月经期间会有阴道出血现象，此时食用红枣有助于补血以及增强身体免疫力。
一、红枣的特点
1.因红枣核较为燥热，所以食用时建议去核。
2.在煮粥时放入红枣，口感较好，且具有安神、温补气血的功效。
二、食用的注意事项
1.要控制摄入量。
2.对红枣过敏者和糖尿病患者需慎食。
3.在食用红枣时也可搭配鸡蛋、大米、枸杞等其他食物。
4.红枣食用过量可能会损伤牙齿并引起胃肠道不适。
5.若月经期间出现乏力、腹痛等不适症状，应及时就医检查。
总之，来月经的女性可以根据自身情况适量食用红枣，在食用过程中要注意相关事项，以确保自身健康。