经常手淫导致肾虚后，可从生活调整、饮食调理、中医调理等方面来补。一般来说，通过科学合理的调整，能逐渐改善肾虚状况。
生活调整方面
作息规律： 要保证充足的睡眠，每天尽量保证7~8小时的高质量睡眠。良好的睡眠有助于身体的自我修复和调理，对于改善肾虚有积极作用。长期熬夜会进一步损伤肾气，所以要避免熬夜，养成早睡早起的好习惯。适度运动： 进行适量的有氧运动，如慢跑、游泳等，每周坚持3~5次，每次运动30分钟左右。运动能促进血液循环，增强体质，帮助改善肾虚状态。但要注意运动强度适中，避免过度劳累，否则可能适得其反。
饮食调理方面
多吃补肾食物： 可以多吃一些黑色食物，像黑豆、黑芝麻等，每天可适量食用黑豆粥等。还有核桃，每天吃2~3个核桃，能起到一定的补肾作用。另外，羊肉也是不错的选择，冬季可适当吃些羊肉汤，但要注意不要一次性吃太多，以免上火。避免不良饮食： 要减少食用辛辣、油腻、刺激性食物，如辣椒、油炸食品等。也要控制盐分的摄入，避免过多饮用咖啡和浓茶，这些都会对肾脏造成一定负担，不利于肾虚的恢复。
中医调理方面
穴位按摩： 可以按摩一些补肾的穴位，如涌泉穴。每晚睡觉前用温水泡脚后，按摩涌泉穴，每次按摩100下左右，有一定的补肾效果。还有肾俞穴，位于腰部，可找专业人员或自己适度按摩，能辅助改善肾虚状况。中药调理： 可在中医的指导下，根据个人具体情况适当服用一些补肾的中药方剂，但要注意必须在正规中医的辩证论治下使用，不可自行盲目用药。比如一些由熟地、山药等组成的补肾方剂，需要专业中医根据个体差异进行调配。