膝盖着凉后疼痛可能是由于寒冷刺激导致血管收缩、血液循环不畅，也可能是因为炎症反应。以下是一些建议：
1.保暖：首先，要确保膝盖保暖，可以穿长裤、使用热敷垫或佩戴护膝。避免长时间暴露在寒冷环境中，尤其是在潮湿或有风的情况下。
2.休息：给膝盖足够的休息时间，减少活动量，避免长时间站立或行走。
3.热敷：用热毛巾或热水袋敷在膝盖上，每次15-20分钟，每天数次。热敷可以缓解疼痛和肌肉紧张。
4.按摩：轻轻按摩膝盖周围的肌肉，帮助放松肌肉，促进血液循环。
5.适度运动：进行适度的膝盖伸展和强化练习，但要避免过度运动或剧烈运动。可以选择适合膝盖的温和运动，如游泳、骑自行车或散步。
6.药物治疗：
非甾体抗炎药：如布洛芬、对乙酰氨基酚等，可以缓解疼痛和炎症。
活血化瘀的中药：如云南白药、红花油等，可以促进血液循环，缓解疼痛。
7.就医：如果疼痛持续不减、加重或伴有其他症状，如肿胀、红肿、活动受限等，应及时就医。医生可能会进行进一步的检查，如X光、磁共振成像（MRI）等，以确定具体原因，并给出相应的治疗建议。
需要注意的是，对于长期或频繁出现的膝盖疼痛，尤其是伴有其他健康问题的人，最好咨询医生或专业的医疗机构的意见。此外，保持健康的生活方式，如均衡饮食、适量运动、控制体重等，也有助于预防膝盖问题的发生。