腰椎间盘突出平时保养要注意肌肉力量训练、腰椎稳定性训练、姿势调节、床垫选择等。
一、肌肉力量训练：腰椎间盘突出患者在症状缓解后，应针对性地进行腰背部肌肉力量训练。比如臀桥运动，仰卧在床上，以头和脚为支撑点，臀部向上抬起，收缩后腰部肌肉；飞燕动作，趴在床上，双手双脚向后伸展抬起，同样能锻炼后腰部肌肉。这些训练有助于增强腰背部肌肉力量，为腰椎提供更好的支撑和保护。
二、腰椎稳定性训练：腰椎间盘突出可能与腰椎稳定性下降有关。在日常保养中可进行腰椎稳定性训练，如悬吊运动，利用器械进行悬挂练习，增强腰部深层肌肉力量；平板支撑训练，通过用手肘和脚尖支撑身体，可提升腰椎的稳定性，帮助维持腰椎的正常功能。
三、姿势调节：生活中要避免久坐久站，以及经常弯腰负重劳累等不良姿势。尽量保持良好的姿势，如站立时挺直腰背，坐下时保持腰部挺直等，这样能减轻腰椎的负荷，有效防止腰椎间盘突出病情复发。
四、床垫选择：腰椎间盘突出患者在睡觉时要选择合适的床垫。例如乳胶床垫，它具有一定弹性，能支撑后腰部，同时可维持脊柱的正常生理曲度，为腰椎创造良好的休息环境。
在腰椎间盘突出发病后，需依据具体严重程度选择适宜的治疗方案。总之，对于腰椎间盘突出患者来说，平时注重这些保养方面，有助于缓解症状、促进康复以及预防病情复发。