腰椎间盘突出平时保养需注意肌肉力量训练、腰椎稳定性训练、姿势调节、床垫选择等。
一、肌肉力量训练：腰椎间盘突出患者在症状缓解后，应针对性地进行腰背部肌肉力量训练。比如臀桥运动，仰卧在瑜伽垫上，屈膝，以肩和脚为支撑点，将臀部向上抬起，可收缩后腰部肌肉；还有飞燕动作，俯卧在床上，双手双脚向后伸展抬起，头部也尽量向后仰，能锻炼腰背部肌肉。
二、腰椎稳定性训练：腰椎间盘突出可能与腰椎稳定性下降有关，日常保养可进行腰椎稳定性训练。如悬吊运动，通过双手抓住横杆将身体悬吊起来，能增强腰椎的稳定性；平板支撑训练也不错，双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，可提高腰椎稳定性。
三、姿势调节：生活中要避免久坐久站以及经常弯腰负重劳累等行为，尽量保持良好姿势以减轻腰椎负荷，防止病情复发。比如站立时挺直腰背，坐姿时保持端正，避免弯腰驼背。
四、床垫选择：腰椎间盘突出患者睡觉时要选择合适床垫。像乳胶床垫，其具有一定弹性，可支撑后腰部，同时维持脊柱的正常生理曲度。
总之，腰椎间盘突出发病后需根据具体严重程度选择合适治疗方案，而平时的保养对于病情的稳定和康复也非常重要。