1.孕激素：可以通过口服孕激素药物来推迟例假。常用的孕激素药物有黄体酮胶囊、地屈孕酮片等。在例假预计来潮前5天开始服用，连续服用至计划推迟的天数停药，停药后3-7天会来例假。
2.短效避孕药：也可以通过口服短效避孕药来推迟例假。一般在例假来潮的第1-5天开始服用，每天定时服用，不能漏服，连续服用21天后停药，停药后3-7天会来例假。
3.宫内节育器：在例假预计来潮前5-7天，将宫内节育器放置在子宫内，可以达到推迟例假的目的。但这种方法可能会引起月经不调、下腹疼痛等不良反应，且并非所有人都适用。
4.其他方法：还可以通过调整生活习惯、减少运动量、避免食用生冷食物等方法来推迟例假，但这些方法的效果并不确定，且可能会对身体健康造成一定影响。
需要注意的是，推迟例假可能会对身体造成一定的影响，如引起月经不调、头痛、乳房胀痛等不适症状。因此，在决定推迟例假之前，应该先咨询医生的意见，根据个人的身体状况和需求，选择合适的方法。同时，在服用孕激素药物或使用宫内节育器时，应该严格按照医生的指导进行使用，避免出现不良反应。