如果在运动时出现想吐的情况，可以通过以下方法进行缓解：
1.停止运动：立即停止运动，找一个安全、通风良好的地方休息。
2.放松身体：放松身体，尤其是紧张的肌肉，可以通过深呼吸、伸展身体等方式来缓解。
3.补充水分：喝一些温水或含有电解质的饮料，以补充身体失去的水分和电解质。
4.调整呼吸：采用深呼吸的方式，帮助缓解胃部不适。
5.按摩胃部：轻轻按摩胃部，有助于缓解胃部不适。
6.就医治疗：如果症状持续不缓解或加重，建议及时就医，进行进一步的检查和治疗。
需要注意的是，在进行运动前，应做好充分的热身准备，避免过度劳累和饥饿。如果有慢性疾病或身体不适，应在医生的指导下进行运动。此外，女性在生理期时，应避免剧烈运动，以免引起身体不适。