头发掉得很厉害可以通过多种方式改善，首先要明确原因，常见原因有脂溢性脱发、斑秃等。一般来说，改善脱发情况可以从生活习惯、饮食调整、医疗干预等方面入手。
生活习惯方面的调整
作息规律： 保证充足的睡眠很重要，成年人每天建议保持7~8小时的睡眠时间。长期熬夜会打乱身体的生物钟，影响头发的正常生长周期，导致脱发加重。尽量避免熬夜，养成固定的作息时间，让身体各器官得到良好的休息，有利于头发生长。避免过度烫染： 频繁地烫染头发会损伤头发的毛囊和发质。烫染剂中的化学物质会破坏头发的蛋白质结构，使头发变得干枯、易断，进而加重脱发。如果必须烫染，建议间隔3个月以上，并且选择质量可靠的烫染产品。
饮食方面的注意事项
补充营养： 多摄入富含蛋白质的食物，像瘦肉、鱼类、豆类等，蛋白质是头发生长的重要营养物质，每天可以适当食用。例如，一杯200毫升的牛奶大约含有6~8克蛋白质，能为身体补充一定量的蛋白质。同时，还要多吃富含维生素的食物，如新鲜的蔬菜和水果，其中维生素B族对头发健康尤为重要，像菠菜中就含有丰富的维生素B族。控制油脂摄入： 对于脂溢性脱发的人群，要减少油脂的摄入。过多的油脂会导致皮脂腺分泌旺盛，堵塞毛囊，影响头发的生长。应少吃油炸食品、动物内脏等油脂含量高的食物。
医疗干预措施
药物治疗： 如果脱发情况较为严重，可以在医生的指导下使用药物。比如外用米诺地尔溶液，它可以刺激毛囊生长，一般连续使用3个月左右可能会看到一定效果。对于雄性激素性脱发，男性患者还可以考虑口服非那雄胺，但非那雄胺不建议女性使用。植发手术： 如果脱发是由于毛囊已经坏死导致的，植发手术是一种有效的方法。植发是将后枕部健康的毛囊提取出来，经过特殊处理后移植到脱发区域。一般来说，植发手术需要根据脱发面积等情况来确定移植的毛囊数量，手术成功后新长出的头发可以保持自然的生长特性。