肩袖损伤后可以进行一些康复训练来帮助恢复，一般在损伤后的不同阶段有不同的训练方式。比如在损伤初期（1~2周），可以先进行一些简单的静态训练。
急性期康复训练
钟摆运动： 身体前倾，患侧手臂自然下垂，像钟摆一样前后、左右摆动，每次摆动10~15次，每天可进行3~4组。这个动作可以在无痛范围内活动肩关节，促进血液循环。等长收缩训练： 保持肩部肌肉收紧，持续5~10秒，然后放松，重复10~15次。比如可以坐在椅子上，肩部用力使肩胛骨靠近脊柱，进行等长收缩。
亚急性期康复训练
外旋肌群训练： 可以采用弹力带训练，将弹力带一端固定，患侧手握弹力带另一端，屈肘90度，然后向外旋转手臂，每组10~15次，每天3~4组。这样能增强肩袖外旋肌群的力量。前屈肌群训练： 同样利用弹力带，站立位，手握弹力带，手臂向前抬起，每组10~15次，每天3~4组，有助于恢复肩部前屈功能。
慢性期康复训练
爬墙训练： 面对墙壁站立，患侧手指接触墙壁，慢慢向上攀爬，尽量提高手指高度，每天可进行3~4组，每组尽量达到之前的高度。这能改善肩关节的活动度。肩袖力量综合训练： 可以进行哑铃侧平举，手持适当重量的哑铃，向身体两侧平举，每组8~12次，每天3组。还可以进行哑铃前平举，手持哑铃向前平举，每组8~12次，每天3组，全面增强肩袖肌肉力量。在进行康复训练时要注意，训练要循序渐进，根据自身恢复情况调整强度。如果在训练过程中出现疼痛加剧等不适，应立即停止训练并咨询医生。同时，康复训练最好在专业康复治疗师的指导下进行，以确保训练的正确性和安全性。