小孩补钙可以通过食物和钙剂来补充，从食物方面来说，像牛奶就是很好的补钙来源，每100毫升牛奶大约含有104毫克的钙，小孩每天喝300 - 500毫升牛奶，能获取较多钙质。豆类及豆制品也是不错的选择，比如100克豆腐中钙含量约为164毫克，经常吃豆腐等豆制品能帮助补钙。还有坚果类，像100克杏仁中钙含量可达248毫克，不过坚果每天适量吃，避免过量。
食物补钙有哪些好选择
奶制品：除了牛奶，酸奶也是很好的补钙食物，而且酸奶更容易被小孩消化吸收。每100克酸奶的钙含量大概在118毫克左右，每天给小孩喝100 - 150毫升酸奶，能辅助补钙。绿色蔬菜：像菠菜，每100克菠菜中钙含量约为66毫克，不过菠菜中的草酸会影响钙的吸收，所以吃菠菜前可以先焯水。还有西兰花，100克西兰花钙含量约为51毫克，经常给小孩做西兰花炒虾仁等菜品，既能补钙又能增加营养。
钙剂怎么选
常见钙剂类型：有碳酸钙、乳酸钙等。碳酸钙含钙量较高，约40%，但需要胃酸解离后才能被吸收，所以适合饭后服用。乳酸钙溶解度较好，适合肠胃功能较弱的小孩，不过含钙量相对低些，约13%。选择注意事项：给小孩选钙剂时，要注意看成分表，选择适合小孩年龄段的钙剂。比如有些钙剂会添加维生素D，因为维生素D能促进钙的吸收，这样的钙剂可能更利于小孩对钙的摄取。同时，要选择正规厂家生产的钙剂，确保质量安全。
补钙要注意什么
适量原则：小孩补钙不是越多越好，过量补钙可能会导致便秘，还会影响其他矿物质的吸收。一般来说，1 - 3岁小孩每天钙的适宜摄入量是600毫克，4 - 6岁是800毫克，要根据小孩不同年龄段的适宜摄入量来补充钙。搭配注意事项：补钙时要注意避免与某些食物同时食用，比如富含草酸的食物（除了前面说的焯水的菠菜）、富含植酸的食物（像全麦面包等），这些食物会影响钙的吸收。可以在补钙后1 - 2小时再吃这类食物，或者分开食用。