腰间盘突出常见症状有腰痛，约80%患者会出现，还可能伴有下肢放射痛等。缓解腰间盘突出症状可以从生活方式调整、物理治疗、药物辅助等方面入手。一般来说，通过适当的干预能在一定程度上减轻不适。
生活方式调整很关键
避免久坐久站： 连续坐着或站着超过1小时，腰间盘承受的压力就会增加。建议每隔1小时左右就活动5 - 10分钟，可以做做简单的腰部伸展动作，比如轻轻转动腰部、前后屈伸等，缓解腰部肌肉的紧张。选择合适的睡姿： 仰卧位时，可在膝盖下方垫一个薄枕头，让膝关节微屈，这样能帮助放松腰部肌肉；侧卧位时，保持脊柱处于一条直线，双腿稍微弯曲。同时，床垫也不能太软或太硬，一般选择中等硬度的床垫比较合适。
物理治疗来助力
热敷： 用热水袋或热毛巾热敷腰部，每次热敷15 - 20分钟，每天可以进行3 - 4次。热敷能促进腰部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。不过要注意温度，避免烫伤皮肤。牵引治疗： 轻度腰间盘突出患者可以在医生指导下进行牵引治疗。牵引能拉开椎间隙，减轻椎间盘对神经根的压迫。一般牵引的重量和时间会根据个人情况来定，比如牵引重量通常从3 - 5公斤开始，逐渐增加，每次牵引时间在20 - 30分钟左右。
药物辅助缓解不适
非甾体抗炎药： 像布洛芬、阿司匹林等非甾体抗炎药可以缓解疼痛和炎症。不过这类药物可能会有一些副作用，比如对胃肠道有一定刺激，有胃溃疡的患者要谨慎使用。肌肉松弛剂： 对于腰部肌肉紧张明显的患者，医生可能会开具肌肉松弛剂，如氯唑沙宗等。它能放松紧张的腰部肌肉，从而减轻因为肌肉紧张导致的疼痛等症状，但使用时也要遵循医生的建议。
康复锻炼不能少
小飞燕动作： 俯卧在床上，双臂放在身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，像飞燕一样，每次保持3 - 5秒，然后放松，重复10 - 15次为一组，每天可以做3 - 4组。这个动作能锻炼腰背肌力量。五点支撑法： 仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持3 - 5秒后缓慢放下，一起一落为一个动作，重复10 - 15次为一组，每天做3 - 4组。通过锻炼腰背肌，增强腰部的稳定性，有助于缓解腰间盘突出症状。