扭伤腰后，可通过以下方法快速恢复：
1.休息：立即停止活动，躺下休息，以减轻腰部的压力。
2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤的部位，每次15-20分钟，每天3-4次，可缓解疼痛和肿胀。
3.热敷：受伤72小时后，可采用热敷的方法，促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.药物治疗：可口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛。也可外用活血化瘀的膏药，如云南白药气雾剂、扶他林软膏等。
5.物理治疗：可采用按摩、针灸、推拿等方法，缓解肌肉紧张，促进恢复。
6.佩戴腰围：在医生的指导下，佩戴腰围，可限制腰部的活动，减轻疼痛。
7.康复训练：在疼痛缓解后，可进行腰背肌的功能锻炼，如五点支撑法、三点支撑法等，增强腰部肌肉的力量。
8.手术治疗：如果扭伤严重，导致腰椎间盘突出、神经受压等，可能需要手术治疗。
需要注意的是，扭伤腰后的恢复时间因人而异，一般需要2-4周。在恢复期间，应避免腰部过度负重，保持良好的姿势，注意腰部保暖。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医。