脚脖子扭伤肿了的治疗方法主要包括以下几点：
1.休息：停止活动，避免进一步损伤。将受伤的脚抬高，高于心脏水平，以减轻肿胀。
2.冰敷：在受伤后的72小时内，每2-3小时冰敷15-20分钟。可以使用冰袋或冷毛巾，但要避免直接接触皮肤，以免冻伤。冰敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤的脚，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和减轻肿胀。
4.抬高患肢：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。
5.使用药物：可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻肿胀。也可以使用一些活血化瘀的中药外敷或口服。
6.物理治疗：在肿胀和疼痛减轻后，可以进行一些物理治疗，如热敷、按摩、超声波等，以促进恢复。
7.康复训练：在恢复期间，可以进行适当的康复训练，如活动关节、进行肌肉收缩练习等，以增强肌肉力量和恢复关节活动度。
8.就医：如果肿胀和疼痛严重，或持续时间较长，或出现其他症状，如活动受限、畸形等，应及时就医，进行详细的检查和治疗。医生可能会根据具体情况进行X光、CT等检查，以排除骨折等严重情况，并制定相应的治疗方案。
需要注意的是，在治疗过程中，应遵循医生的建议，注意休息，避免再次受伤。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医。