筋骨扭伤后想要好得快，首先要把握“RICE”原则，即休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）、抬高患肢（Elevation）。一般来说，通过正确处理，轻度筋骨扭伤通常1~2周能逐渐恢复，严重的可能需要几周甚至更久。
及时进行冰敷
冰敷时间： 扭伤后的48小时内，每隔1~2小时冰敷一次，每次冰敷15~20分钟。冰敷能收缩血管，减少局部出血和肿胀。可以用冰袋或毛巾包裹冰块敷在扭伤部位，但要注意避免冻伤皮肤。冰敷方法： 把冰袋用毛巾裹住，放在扭伤的地方，让皮肤与冰袋之间有层棉布隔开，保持冰凉感即可，不要直接把冰袋贴在皮肤上。
正确加压包扎
加压包扎材料： 可以使用弹性绷带进行加压包扎。包扎时要从远端向近端包扎，压力要适中，既不能过紧影响血液循环，也不能过松达不到效果。比如脚踝扭伤，就从脚趾开始往上包扎到小腿部位。包扎注意事项： 包扎后要观察肢体远端的血液循环和感觉，如果出现皮肤苍白、麻木、疼痛加剧等情况，要及时松开重新包扎。
适当抬高患肢
抬高要求： 将扭伤的肢体抬高，高于心脏水平位置，这样有助于促进静脉回流，减轻肿胀。比如膝盖扭伤，休息时可以在脚下垫个枕头，让小腿高于心脏。抬高时长： 在休息的时候尽量保持患肢抬高的状态，除了睡觉等必须平躺的情况，清醒时都可以适当抬高。
后期康复锻炼
早期康复： 在扭伤后的2~3天，如果肿胀和疼痛有所缓解，可以开始进行一些简单的康复动作。比如脚踝扭伤，坐着或躺着的时候，缓慢屈伸脚踝关节，每次做10~15次，每天做3~4组。中期康复： 大约1周后，根据恢复情况可以增加康复锻炼的强度。比如膝盖扭伤，可以在无痛范围内进行直腿抬高训练，平躺在床上，伸直腿部，将腿抬离床面15~20厘米，保持5~10秒后放下，重复10~15次，每天3~4组。后期康复： 一般2周后，如果恢复较好，可以进行一些更全面的运动，如慢跑、慢走等，但要注意运动的时间和强度逐渐增加，避免再次受伤。