踝关节扭伤后首先要停止活动，原地休息。一般在扭伤后的24小时内，可以用冰袋冷敷，每次冷敷15~20分钟，每隔2~3小时冷敷一次，这样能减轻肿胀和疼痛。
冷敷与热敷的时机
冷敷： 扭伤后的24~48小时内，用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15 - 20分钟，每天可进行3~4次。冷敷能收缩血管，减少局部出血和肿胀。比如，每次冷敷时间别过长，不然可能会冻伤皮肤。热敷： 受伤48小时后，若肿胀和疼痛有所减轻，就可以改为热敷。用热毛巾或热水袋敷，温度别太高，以免烫伤，每次热敷15~20分钟，每天3~4次。热敷能促进血液循环，帮助淤血吸收。
如何正确固定踝关节
轻度扭伤： 如果只是轻度的踝关节扭伤，没有明显的骨折迹象，可以使用弹性绷带包扎踝关节，包扎时要从远端向近端缠绕，松紧度以能插入一根手指为宜，这样能提供一定的支撑和固定，限制踝关节的过度活动。中度或怀疑骨折的扭伤： 如果扭伤比较严重，肿胀明显，或者怀疑有骨折，这时候不要自行处理，应尽快到医院就诊。医生可能会用石膏或支具来固定踝关节，帮助受伤部位恢复。比如，去医院后，医生会根据具体情况选择合适的固定器具。
康复锻炼要循序渐进
早期康复： 在扭伤后的1~2周内，可以进行一些简单的康复锻炼。比如，坐着或躺着时，缓慢屈伸踝关节，每次屈伸到最大程度保持5~10秒，然后缓慢放松，重复10~15次，每天进行3~4组。这样可以防止踝关节僵硬，促进血液循环。中期康复： 受伤2周后，如果症状有所缓解，可以增加一些平衡训练。比如，单脚站立，刚开始可以扶住固定物体保持平衡，每次站10~15秒，逐渐增加时间和难度，每天练习3~4次。还可以进行踝关节的内外翻抗阻训练，借助弹力带等辅助工具，增强踝关节周围肌肉力量。后期康复： 受伤4周后，若恢复良好，可以进行一些功能性的锻炼，比如上下楼梯训练、慢跑等，但要注意逐渐增加强度，避免再次受伤。