腰椎4、5节膨出可通过多种方法锻炼恢复，包括五点支撑法、吊单杠、小燕飞等。
一、五点支撑法：这一方法首先需仰卧于地，两腿伸直，双臂伸直放于身体两侧且掌心着地，两腿稍分开与胯同宽。然后屈起双膝脚心着地，在保持双肩不动的情况下，缓缓利用腰部、臀部、下背发力，依次将身体部位抬离地面，当双肩抵地时要收紧肩胛骨，同时保持呼吸顺畅。如此反复锻炼，对腰椎膨出的恢复有帮助。
1.具体动作要点：仰卧、伸直双腿与双臂、屈膝脚心着地、利用特定部位发力抬起等。
2.注意事项：要保证动作规范，发力正确，呼吸平稳。
二、吊单杠：进行吊单杠时要让腰部肌肉持续收紧以稳定躯干，之后可将双下肢做交叉运动，也可进行左右方向或前后方向的摆动，但动作需缓慢。每次吊单杠时间要保持在20分钟以上，每天进行2至4次。
1.关键环节：收紧腰部肌肉、进行不同方向的下肢摆动。
2.时间要求：每次不低于20分钟，每天多次。
三、小燕飞：小燕飞运动是模仿燕子飞行的肢体动作，能缓解腰部、腰背肌、肩颈等部位的劳损。做此动作时要采取俯卧位，脸部朝下，双肩找到支撑点轻轻抬起，手臂向上同时头部抬起，双脚也轻轻抬起，要让腰背肌肉收缩并用腹部支撑身体。通过这种锻炼对腰椎膨出患者有康复作用。
1.姿势要点：俯卧、各部位依次抬起。
2.功效：缓解多处部位劳损，帮助患者康复。
总之，通过正确进行这些锻炼方法，有助于腰椎4、5节膨出患者的恢复，但在锻炼过程中要注意动作规范和适度，如有不适或疑问应及时咨询专业人士。