首段简答
治疗失眠有一些土方法，比如坚持每天睡前1小时左右进行30分钟左右的适度运动，像慢走、瑜伽等，有助于改善睡眠，但效果因人而异。
环境调节法
营造舒适睡眠环境： 保持卧室安静，温度控制在18~25℃左右，湿度40%~60%较为适宜。可以拉上遮光效果好的窗帘，避免光线干扰。还能在卧室摆放一些有助于放松的植物，如薰衣草，其散发的气味可能对舒缓情绪、促进睡眠有一定帮助，但效果因个体差异不同。固定睡眠时间： 尽量每天固定上床睡觉和起床的时间，比如每天晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床，长期坚持有助于调整人体的生物钟，一般坚持1~2周可能会看到一定效果。
饮食调节法
睡前喝温牛奶： 牛奶中含有色氨酸等成分，色氨酸可以转化为血清素和褪黑素，有助于促进睡眠。一般建议睡前1小时左右喝一杯200毫升左右的温牛奶，但并不是所有人喝了都能立刻入睡，效果有个体差异。食用小米粥： 小米中富含色氨酸和淀粉，进食后可促使胰岛素分泌，胰岛素能促进色氨酸进入大脑，从而发挥助眠作用。可以在晚餐时适量食用小米粥，一碗（约200克）左右为宜，但也不是对所有人都能马上见效。
呼吸放松法
腹式呼吸： 仰卧在床上，放松身体，一只手放在胸部，一只手放在腹部。吸气时，让腹部隆起，胸部尽量保持不动；呼气时，腹部收缩，每分钟呼吸频率保持在10~15次左右，每次练习5~10分钟。坚持每天练习几次，可能有助于放松身心，缓解紧张情绪，对改善失眠有一定帮助，但效果显现时间因人而异。