治疗失眠并没有所谓的“土方法”能完全替代正规医疗干预，但一些非药物的辅助方法可在一定程度上帮助改善睡眠。一般来说，这些方法可以作为辅助手段，但不能单纯依赖。
环境调节方面
卧室环境营造： 保持卧室安静、黑暗和凉爽，温度控制在18~25℃左右比较适宜。可以使用窗帘、眼罩来阻挡光线，使用耳塞来隔绝噪音。比如，选择厚的遮光窗帘，能有效阻挡外界的强光进入卧室，创造有利于睡眠的黑暗环境。床铺选择： 挑选舒适的床垫和枕头也很重要。床垫太软或太硬都不利于睡眠，一般建议选择软硬适中的床垫。枕头的高度也有讲究，通常成人枕头高度在8~15厘米左右比较合适，能让颈部保持自然的生理弯曲。
生活习惯调整方面
规律作息： 每天尽量固定上床睡觉和起床的时间，即使是周末也不要有太大的时间差异。例如，每天晚上尽量在相同的时间上床，早上也在相同的时间起床，这样有助于调整人体的生物钟，让睡眠更加规律。避免刺激物： 睡前避免摄入咖啡因、茶、可乐等含有咖啡因的饮品，以及避免大量饮酒。因为咖啡因具有兴奋神经的作用，会影响入睡。而且晚上饮酒虽然可能会让人感觉昏昏欲睡，但会影响睡眠质量，导致后半夜容易醒来。
放松身心方面
深呼吸放松： 睡前可以进行深呼吸练习。慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再慢慢地呼气，每次深呼吸持续5~10秒左右，重复几次。这样可以帮助放松身体和大脑，缓解紧张情绪，使人逐渐进入放松的状态，有利于入睡。冥想： 进行简单的冥想也有助于改善睡眠。找一个安静的地方坐下或躺下，集中注意力关注自己的呼吸，排除杂念。可以从每天5~10分钟开始练习，长期坚持能帮助减轻压力，促进睡眠。比如，每天晚上睡前花10分钟进行冥想，让自己的心情平静下来，舒缓一天的紧张情绪。