首段简答
目前并没有被科学证实完全有效的所谓“土方法”能根治失眠。不过一些简单的非药物调节方式或许能在一定程度上帮助改善睡眠，比如保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，通常建议成年人保证7 - 8小时的睡眠时间。
环境调节法
营造舒适睡眠环境： 保持卧室安静、黑暗和凉爽，温度控制在18~25℃比较适宜。可以使用遮光窗帘来阻挡外界光线，也能使用耳塞来降低噪音干扰。布置舒适床铺： 选择合适的床垫和枕头，一般来说，床垫要能提供良好的支撑，枕头高度以自己舒适为准，通常在8~15厘米左右比较合适，让身体处于放松状态。
饮食调节法
避免睡前刺激食物： 睡前应避免摄入咖啡、茶、可乐等含有咖啡因的饮品，因为咖啡因具有兴奋神经的作用，可能会影响入睡。另外，睡前也不宜吃过多油腻、辛辣的食物，以免加重胃肠负担，影响睡眠。尝试助眠食物： 有些食物可能有一定助眠效果，比如香蕉，它含有镁元素，有助于放松肌肉；牛奶含有色氨酸，能起到一定的镇静作用，可以在睡前适量饮用热牛奶，但不要喝太多，以免起夜频繁。
放松身心法
呼吸放松： 躺在床上，进行深呼吸，慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后慢慢地呼气，重复几次，每次深呼吸持续5 - 10秒左右，通过深呼吸可以缓解紧张情绪，帮助身体放松，进而促进睡眠。冥想放松： 闭上眼睛，专注于自己的呼吸或者一个简单的意象，排除杂念，让大脑处于平静状态。每天进行10 - 15分钟的冥想练习，长期坚持可能有助于改善睡眠质量。不过要注意，这些方法对于失眠只是辅助作用，如果失眠问题严重，还是需要及时就医，在医生指导下进行正规治疗。