例假推迟11天没来的原因和解决办法主要有以下几点：
1.怀孕：如果女性有性生活，且例假推迟11天没来，首先要考虑怀孕的可能。可以自行购买验孕棒或早孕试纸进行检测，如结果为阳性，建议进一步去医院复查，以明确诊断。
2.内分泌失调：内分泌失调是导致例假推迟的常见原因之一。例如，长期的精神压力、情绪波动、生活不规律等都可能影响内分泌系统，导致激素分泌异常，从而引起例假推迟。此外，一些疾病，如多囊卵巢综合征、高泌乳素血症等，也可能导致内分泌失调。
3.其他因素：除了怀孕和内分泌失调，还有一些其他因素可能导致例假推迟11天没来，如环境改变、体重变化、过度节食、服用某些药物等。
如果例假推迟11天没来，建议及时就医，进行相关检查，以明确原因，并采取相应的治疗措施。此外，需要注意的是，例假推迟也可能是一些疾病的先兆，如多囊卵巢综合征、子宫内膜异位症等。因此，如果例假推迟伴有其他症状，如腹痛、乳房胀痛、体重增加等，应及时就医，以便早期发现和治疗潜在的疾病。
在日常生活中，女性应保持良好的生活习惯，注意饮食均衡，适量运动，避免过度节食和劳累。同时，要保持心情愉悦，避免长期的精神压力和情绪波动。如果有怀孕的计划，应提前做好准备，保持良好的生活习惯和健康的身体状况。