颈椎病是指因颈椎间盘出现退行性或继发性改变，从而刺激或压迫相邻脊髓、神经、血管等组织，引发椎间盘突出或膨出、韧带钙化等一系列症状与体征的疾病。可通过以下方法进行自我缓解：
一、改善生活习惯：
1.要避免颈部疲劳，不能长时间低头工作或使用电子产品，需纠正不正确的写作、工作姿势，防止颈前伸或长时间低头，工作一段时间后应适度活动，以舒缓颈部紧张状态。
2.还要注意保暖，避免风寒，夏天不能让空调直吹颈部，以免使颈椎病加重。
二、功能锻炼：
1.可适当进行运动锻炼，如八段锦、五禽戏等传统运动中那些左顾右盼、摇头晃脑的姿势能让颈部得到活动，有利于锻炼颈部活动功能，改善颈部血液循环，松解粘连的软组织，锻炼时要缓慢进行，且动作幅度不宜过大，以防扭伤颈椎。
三、颈部按摩：
1.可以适当对颈部肌肉进行按揉松解，可按揉位于胸锁乳突肌与斜方肌上端附着部之间凹陷处的风池穴，能缓解颈椎病导致的头部以及颈部僵痛，按摩时可适当进行热敷以促进血液循环。
四、药物治疗：
1.如果颈椎病疼痛症状较为严重，可使用一些消炎止痛的药物进行治疗，比如非甾体类药物。
五、其他：
1.可使用充气式的颈托支架，进行轻度的颈部牵拉，以缓解因压迫颈椎间盘而导致的颈部僵硬不适。
总结概括：颈椎病可通过多种方式自我缓解，包括改善生活习惯以避免颈部疲劳和风寒侵袭、进行功能锻炼和颈部按摩、必要时采用药物治疗以及使用相关辅助工具等。患者可根据自身情况选择合适的方法来缓解症状和改善病情。