以下是润色和拓展后的内容：
关键点：坐骨神经痛自我治疗方法包括避免加重、适当推拿按摩、口服药物以及饮食注意。
一、避免加重：患者应以休息为主，尽量避免久坐、久站以及弯腰抬重物等行为，这样可以防止坐骨神经受到进一步的刺激和损伤，从而有助于缓解症状。通过减少对坐骨神经的不良影响，来减轻疼痛和不适。
二、适当推拿按摩：
1.患者可以进行适当的推拿和按摩来缓解症状。推拿时可用指尖进行按摩，也可以用手掌垂直加压在腰痛部位进行按摩。
2.但要特别注意的是，千万不能进行手法正骨操作，因为这可能会导致突出加重，进而引发坐骨神经痛更为剧烈。
三、口服药物：患者可以口服非甾体抗炎镇痛药物来缓解疼痛，同时服用营养神经的药物，以促进神经的修复和改善。通过药物的作用来减轻疼痛和促进恢复。
四、饮食注意：日常建议患者多进食清淡易消化、富含高蛋白和高钙的食物，同时要摄入富含维生素的水果和蔬菜，从而补充身体所需的各种营养。良好的饮食能为身体提供必要的营养支持，有助于康复。
总结概况提示：坐骨神经痛的自我治疗需要从多个方面着手，包括避免不良行为加重病情、合理进行推拿按摩、正确使用药物以及注重饮食营养等，患者可综合运用这些方法来缓解症状和促进康复。