一岁宝宝便秘可通过以下方法缓解：多喝水、做抚触、添加辅食、吃益生菌、适当运动。
一、多喝水：给一岁宝宝适量多喝水很重要，尤其可在饭前半小时让宝宝喝少量温开水。水分可以起到润滑肠道的作用，从而有助于促进肠道蠕动，对改善宝宝便秘状况有积极意义。
二、做抚触：给一岁宝宝的腹部进行顺时针方向的抚触。这种抚触能够直接刺激宝宝的腹部，增强肠道的蠕动功能，进而有效缓解便秘情况。
三、添加辅食：一岁宝宝通常已经添加了多种辅食，此时可以增加富含纤维素高的食物，比如芦笋等。这类食物可以增加大便的体积和湿度，促进肠道的正常蠕动，有助于减轻宝宝的便秘问题。
四、吃益生菌：对于一岁宝宝的便秘，可以选择食用益生菌，像双岐杆菌三联活菌散、枯草杆菌二联活菌颗粒等。这些益生菌能够调节肠道菌群平衡，有利于缓解便秘症状。
五、适当运动：一岁宝宝便秘时，要注意让宝宝适度进行运动。虽然这时候宝宝可能还不会走，但可以在床上练习爬、翻身等动作，这些运动有助于促进肠道蠕动，从而改善便秘情况。
总之，对于一岁宝宝的便秘问题，可以综合运用以上这些方法，多方面进行调节和改善，以促进宝宝肠道健康，缓解便秘状况。