颈椎间盘突出的锻炼方法有助于缓解症状、增强颈部稳定性。一般来说，可通过颈部活动、拉伸以及强化颈部肌肉的锻炼来进行。
颈部伸展锻炼
站立或坐姿伸展： 挺直腰背，将右手置于头部右侧，轻轻向右侧拉头，感受左侧颈部的伸展，保持15 - 30秒，然后换另一侧重复。这样能拉伸颈部侧面的肌肉，缓解颈部紧张。仰卧位伸展： 仰卧在床上，双手自然放在身体两侧，将头部慢慢向后仰，使颈部有被拉伸的感觉，保持10 - 15秒，每天可进行数次。这种方式能从不同角度拉伸颈部，改善颈部的柔韧性。
颈部旋转锻炼
缓慢旋转颈部： 坐在椅子上，身体放松，慢慢将头部向左侧旋转，眼睛看向左后方，然后回到中间位置，再向右侧旋转，同样眼睛看向右后方，每次旋转尽量达到最大幅度但要缓慢进行，重复10 - 15次。缓慢旋转颈部可以活动颈椎关节，增加颈部的活动范围。左右交替旋转： 头部先向左旋转至最大限度，再迅速向右旋转至最大限度，如此快速交替进行，每次做10 - 15次。不过要注意速度不宜过快，避免造成颈部损伤。
强化颈部肌肉锻炼
靠墙俯卧撑： 面对墙壁站立，与墙保持一定距离，双手撑在墙上，高度与肩部平齐，然后缓慢做俯卧撑动作，让头部、颈部和胸部尽量向墙壁靠近，每次做10 - 15个，可增强颈部前方肌肉力量。颈部抗阻训练： 坐在椅子上，双手交叉放在前额，然后给予头部向前的阻力，同时颈部用力对抗，保持5 - 10秒，重复10 - 15次。通过抗阻训练能有效强化颈部肌肉，提高颈部的稳定性。在进行颈椎间盘突出锻炼时，要注意循序渐进，避免过度锻炼导致颈部受伤。如果在锻炼过程中出现疼痛加剧等不适情况，应立即停止锻炼并咨询医生。同时，锻炼应长期坚持，才能取得较好的效果。