颈椎椎间盘突出可以通过一些锻炼方法来缓解症状，比如颈椎伸展运动，每天可进行3 - 4次，每次坚持10 - 15秒。
颈椎伸展运动
颈部前屈后伸：坐在椅子上，身体保持正直，缓慢将头部向前屈，尽量让下巴接近胸部，然后再缓慢向后伸，重复10 - 15次。注意动作要缓慢，避免过快导致颈部不适。颈部左右侧屈：同样坐在椅子上，缓慢将头部向左侧弯曲，让左耳尽量贴近左肩，然后再向右侧弯曲，让右耳尽量贴近右肩，左右各重复10 - 15次。
颈部旋转运动
颈部水平旋转：坐在椅子上，缓慢将头部向左侧旋转，眼睛看向左后方，然后再向右侧旋转，眼睛看向右后方，左右各旋转10 - 15次。旋转时要保持身体稳定，不要晃动。
肩部运动辅助颈椎
肩部绕圈运动：站立或坐姿均可，双肩缓慢向前绕圈，做10 - 15次后，再向后绕圈10 - 15次。肩部绕圈可以带动颈部周围肌肉活动，缓解颈椎压力。需要注意的是，在进行锻炼时，如果出现颈部疼痛加重、头晕等不适症状，应立即停止锻炼，并咨询医生。而且这些锻炼方法适合症状较轻的颈椎椎间盘突出患者，对于症状严重的患者，单纯依靠锻炼可能无法解决问题，需要结合其他治疗方式。同时，锻炼要长期坚持，才能取得较好的效果。