肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。以下是一些肩周炎的锻炼方法：
1.手指爬墙：正面或侧身靠墙而立，患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。
2.体后拉手：双手向后，由健侧手拉住患侧腕部，渐渐向上拉动，反复进行。
3.外旋锻炼：背靠墙而立，握拳屈肘，手臂外旋，尽量使拳背碰到墙壁，反复进行。
4.抱颈仰头：双手抱住自己的后颈部，头使劲向后仰，双手则用力抱住颈部，坚持20-30秒，重复3-5次。
5.旋肩：患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。
需要注意的是，肩周炎的锻炼方法应根据个人情况选择，并在医生或治疗师的指导下进行。在锻炼过程中，应注意避免过度用力和过度疲劳，以免加重疼痛和损伤。如果疼痛明显或锻炼后症状加重，应及时停止锻炼并就医。此外，对于严重的肩周炎患者，可能需要进行物理治疗、药物治疗或手术治疗等综合治疗方法。