富含维生素C的食物和水果蔬菜有以下这些：
1.西红柿：西红柿是一种常见的蔬菜，它富含维生素C、番茄红素等营养物质。维生素C具有抗氧化作用，有助于预防感冒和其他疾病。
2.辣椒：辣椒是一种辛辣的蔬菜，它富含维生素C、维生素A、胡萝卜素等营养物质。维生素C具有抗氧化作用，有助于预防感冒和其他疾病。
3.猕猴桃：猕猴桃是一种水果，它富含维生素C、维生素K、膳食纤维等营养物质。维生素C具有抗氧化作用，有助于预防感冒和其他疾病。
4.橙子：橙子是一种水果，它富含维生素C、维生素P、类黄酮等营养物质。维生素C具有抗氧化作用，有助于预防感冒和其他疾病。
5.柚子：柚子是一种水果，它富含维生素C、维生素P、类黄酮等营养物质。维生素C具有抗氧化作用，有助于预防感冒和其他疾病。
6.草莓：草莓是一种水果，它富含维生素C、维生素P、类黄酮等营养物质。维生素C具有抗氧化作用，有助于预防感冒和其他疾病。
7.西兰花：西兰花是一种蔬菜，它富含维生素C、维生素K、膳食纤维等营养物质。维生素C具有抗氧化作用，有助于预防感冒和其他疾病。
8.菠菜：菠菜是一种蔬菜，它富含维生素C、维生素K、膳食纤维等营养物质。维生素C具有抗氧化作用，有助于预防感冒和其他疾病。
9.橘子：橘子是一种水果，它富含维生素C、维生素P、类黄酮等营养物质。维生素C具有抗氧化作用，有助于预防感冒和其他疾病。
10.柠檬：柠檬是一种水果，它富含维生素C、维生素P、类黄酮等营养物质。维生素C具有抗氧化作用，有助于预防感冒和其他疾病。