富含维生素C的水果和蔬菜有很多，以下是一些常见的：
1.水果：
鲜枣：每100克含有243毫克维生素C，是水果中的维生素C冠军。
猕猴桃：每100克含有62毫克维生素C。
草莓：每100克含有47毫克维生素C。
橙子：每100克含有33毫克维生素C。
橘子：每100克含有28毫克维生素C。
2.蔬菜：
辣椒：每100克含有144毫克维生素C，是蔬菜中维生素C含量较高的。
西兰花：每100克含有88毫克维生素C。
苦瓜：每100克含有56毫克维生素C。
西红柿：每100克含有20毫克维生素C。
白菜：每100克含有31毫克维生素C。
需要注意的是，维生素C是一种水溶性维生素，在烹饪过程中容易流失。因此，为了获得更多的维生素C，建议选择新鲜的水果和蔬菜，并采用适当的烹饪方法，如生吃、短时间烹饪等。
此外，对于一些特殊人群，如孕妇、哺乳期妇女、老年人等，可能需要额外补充维生素C。在这种情况下，建议在医生或营养师的指导下进行。同时，维生素C不能替代药物治疗，如果患有疾病，应及时就医并遵循医生的建议进行治疗。