宝宝便秘可通过多喝果汁菜汁、多吃水果蔬菜和粗粮等食物、多喝水并在食物或水中加入食用糖或蜂蜜来缓解。具体如下：
一、喝果汁菜汁：对于月份稍小的宝宝，可以让其多饮用富含膳食纤维的果汁、菜汁等。膳食纤维能够促进胃肠蠕动和消化道排空，当胃肠蠕动增强后，就能有效减轻便秘症状。
1.例如苹果汁，其中富含果胶等膳食纤维，能起到良好的促进作用。
2.还有菠菜汁，其所含的膳食纤维也有利于肠道的正常运作。
二、水果蔬菜、粗粮：对于月份稍大些，如五个月以上的宝宝，可以添加辅食，多进食新鲜的水果蔬菜以及像玉米、红薯等粗粮。其通便原理与喝果汁菜汁相同，都是借助膳食纤维来促进胃肠蠕动和排空，进而缓解便秘。
1.水果中的香蕉，含有丰富的膳食纤维，对改善便秘有帮助。
2.蔬菜里的芹菜，也是高纤维食物，能助力缓解便秘。
3.玉米等粗粮，同样可以在肠道中发挥积极作用。
三、食用糖、蜂蜜：在辅食中可添加食用糖，平时也要多喝水，水中可以适量加入蜂蜜。食用糖和蜂蜜可以润滑肠道，从而促进排便，缓解便秘。
(1)蜂蜜具有良好的润肠效果。
(2)食用糖也能起到一定的辅助作用。
总之，宝宝出现便秘时建议尽快就诊，积极采取食物、药物等多种治疗方法，以促进宝宝肠道健康，改善便秘状况。