对于腰椎间盘突出的患者，以下是一些适合的锻炼方式：
1.仰卧蹬车：仰卧在床上或垫子上，模仿蹬自行车的动作，可增强腰背肌力量。
2.腰部伸展：仰卧或站立时，双手抱住膝盖，尽量让胸部贴近膝盖，有助于缓解腰部压力。
3.小燕飞：趴在床上，头、颈、胸及双腿同时向上翘起，像燕子飞翔一样，可增强腰部肌肉力量。
4.游泳：尤其是蛙泳，对腰部肌肉有一定的锻炼作用，但要注意水温，避免腰部受凉。
需要注意的是，锻炼时应根据个人情况适度进行，避免过度劳累。如果腰椎间盘突出症状较为严重，建议在医生的指导下进行锻炼。此外，孕妇、患有严重心脏病或高血压的人群不适合进行此类锻炼。