对于腰椎间盘突出的治疗，加强腰背肌锻炼是关键。以下是几种有效的锻炼方法：
1.仰卧蹬车：仰卧在床上或垫子上，模仿蹬自行车的动作，尽量伸展下肢。这个动作可以增强腰背肌力量，促进腰部血液循环。
2.拱桥运动：仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持20-30秒，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。这个动作可以加强腰背肌的力量，增强脊柱的稳定性。
3.飞燕点水：俯卧位，头、颈、胸及双下肢同时抬起，两臂后伸，仅腹部着床，整个身体呈反弓形，如飞燕点水姿势。这个动作可以进一步加强腰背肌的力量，对腰椎间盘突出有很好的辅助治疗作用。
腰椎间盘突出症是一种常见的疾病，其主要病因是腰椎间盘各部分（髓核、纤维环及软骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。