腰间盘突出患者可尝试以下几种锻炼方式：
1.游泳：在众多运动项目中，游泳是缓解腰间盘突出疼痛较为理想的运动方式之一。在游泳过程中，人体脊柱由原来的直立状态改为水平位，椎间盘所承受的压力会明显减小，从而有效缓解腰间盘突出的症状。此外，游泳还能增强腰背肌的力量，使腰部的稳定性得到增强。但需要注意的是，在进行游泳锻炼时，水温不宜过低，游泳的时间也不宜过长。
2.仰卧蹬车：仰卧在床上或垫子上，模仿蹬自行车的动作，可增强腰背肌的力量，加强腰椎的稳定性。每次可进行20-30分钟，每天早晚各一次。
3.引体向上：身体素质较好的人可以尝试引体向上的锻炼方式。双手握住单杠，使身体悬空后，用自身的力量将身体向上拉起，然后再慢慢放下。这个动作可以增强腰部及上肢的力量，从而缓解腰间盘突出的症状。但需要注意的是，在进行引体向上时，要循序渐进，避免过度劳累。
需要注意的是，以上锻炼方式均需在病情稳定的情况下进行，且在锻炼过程中如果出现腰部疼痛加剧、下肢麻木无力等不适症状，应立即停止锻炼，并及时就医。此外，腰间盘突出患者还应注意腰部保暖，避免长时间弯腰、负重等。