手臂肘处肌肉拉伤后，首先要立即停止引起拉伤的活动。一般在拉伤后的48小时内，可以通过冷敷来缓解疼痛和肿胀，每次冷敷15~20分钟，每天可进行3~4次。
如何进行早期处理
休息制动： 拉伤后应让手臂尽量保持放松，避免继续使用受伤的手臂进行剧烈运动或重体力劳动，给肌肉充分的恢复时间。比如不要用受伤的手臂提重物、做大幅度的屈伸动作等。冷敷操作： 可以使用冰袋或冷毛巾敷在拉伤部位，温度保持在4℃左右为宜。通过冷敷能使局部血管收缩，减少出血和渗出，从而减轻肿胀和疼痛。需要注意的是，不要直接把冰袋贴在皮肤上，最好用毛巾包裹一下，以免冻伤皮肤。
中后期如何恢复
热敷促进恢复： 在拉伤48小时后，可以改为热敷。用热毛巾或热水袋敷在手臂肘处，温度控制在40~50℃，每次热敷15~20分钟，每天3~4次。热敷能够促进局部血液循环，加速淤血和渗出液的吸收，有助于肌肉的修复。轻度拉伸练习： 当疼痛和肿胀有所缓解后，可以进行一些轻度的手臂拉伸练习。比如缓慢地做手臂的屈伸、旋转等动作，但要注意幅度不能过大，以不引起明显疼痛为度。每次拉伸保持10~15秒，重复3~5次，每天可进行2~3次。不过要注意，如果拉伸时疼痛明显加重，应立即停止。
何时需要就医
疼痛持续不缓解： 如果手臂肘处肌肉拉伤后，经过几天的休息、冷敷、热敷等处理，疼痛仍然没有减轻，甚至逐渐加重，就需要考虑及时就医。可能存在肌肉撕裂等较严重的情况。出现明显肿胀不消： 拉伤后肿胀一直不消退，甚至越来越严重，手臂活动明显受限，也应该去医院就诊。医生可能会通过超声等检查来明确肌肉损伤的程度。有畸形或异常活动： 如果发现手臂肘处出现畸形或者异常活动，这很可能是肌肉拉伤合并有骨折等更严重的情况，必须马上就医，进行相应的检查和治疗。