1.扭伤后肿胀的原因：当脚扭伤时，连接关节的韧带和周围的肌肉会受到损伤，导致小血管破裂，血液渗出形成肿胀。
2.肿胀初期（72小时内）的处理：在肿胀初期，应立即停止活动，避免肿胀加重。此时应采用“PRICE”原则进行处理，即保护（Protection）、休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）和抬高患肢（Elevation）。其中，冰敷可以收缩血管，减少出血和肿胀，应在受伤后尽快进行，每次15-20分钟，每天数次。
3.肿胀后期（72小时后）的处理：在肿胀后期，出血停止，可改为热敷或热水泡脚，以促进血液循环，加速肿胀消退。但需要注意的是，热敷或热水泡脚的水温不宜过高，避免烫伤皮肤。同时，也不宜过度浸泡，以免加重肿胀。
4.注意事项：
在肿胀和疼痛完全消失之前，应避免剧烈运动和长时间行走，以免加重损伤。
如果肿胀严重、疼痛剧烈或出现其他异常症状，如皮肤发紫、麻木、无力等，应及时就医，排除骨折等严重情况。
在恢复期间，可以适当进行康复训练，如活动关节、按摩肌肉等，以促进恢复。
扭伤后应及时就医，明确诊断，并按照医生的建议进行治疗和康复。
综上所述，脚扭肿了在肿胀初期应采用冷敷，72小时后可采用热敷或热水泡脚，但要注意水温不宜过高，避免烫伤皮肤。同时，在肿胀和疼痛完全消失之前，应避免剧烈运动和长时间行走，以免加重损伤。如果肿胀严重、疼痛剧烈或出现其他异常症状，应及时就医。