睡觉时腰疼起床后缓解，可能与多种因素有关。一般来说，这种情况常见于腰椎间盘突出症，据相关统计，约15% - 20%的人一生中会经历腰椎间盘突出相关的腰痛问题。
可能的原因分析
腰椎间盘突出： 当人睡觉时，腰椎处于相对固定的姿势，突出的椎间盘可能会对周围神经产生压迫，从而引发腰疼。而起床活动后，腰椎的位置发生变化，对神经的压迫有所缓解，疼痛就会减轻。腰肌劳损： 长期久坐、久站或过度劳累等因素可能导致腰肌劳损。睡觉时腰部肌肉处于放松状态，劳损的肌肉可能会因血液循环不畅等原因产生疼痛；起床后活动，肌肉得到一定的拉伸和血液供应改善，疼痛便会缓解。一般长期从事重体力劳动或伏案工作的人群更容易出现腰肌劳损导致这种情况。床垫问题： 如果床垫过软或过硬，都会影响腰部的正常生理曲度。床垫过软会使腰部下沉，脊柱侧弯，增加腰部肌肉和椎间盘的压力；床垫过硬则会使腰部得不到良好的支撑，同样会引起腰部不适。通常建议选择软硬适中，能贴合人体脊柱生理曲线的床垫。
如何初步判断
腰椎间盘突出的初步判断： 除了睡觉时腰疼起床后缓解，还可能伴有下肢放射性疼痛、麻木等症状。可以尝试平卧，双腿伸直抬高，若出现下肢放射性疼痛，可能提示腰椎间盘突出。腰肌劳损的初步判断： 有长期腰部劳累史，腰部有广泛的压痛，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，劳累时加重，休息后减轻。床垫问题的初步判断： 如果更换不同硬度的床垫后，腰疼情况有明显改善或加重，那可能与床垫有关。比如换上合适硬度的床垫后，睡觉时腰疼减轻，起床后也不那么疼了，就可能是之前床垫不合适导致的。
应对及预防建议
针对腰椎间盘突出： 急性发作期要注意休息，可佩戴腰围保护腰部。平时要加强腰背肌锻炼，比如小燕飞动作，每天坚持做3 - 4组，每组10 - 15次，能增强腰背肌力量，减轻椎间盘压力。针对腰肌劳损： 要纠正不良的坐姿和站姿，定时改变姿势，避免长时间保持同一姿势。工作间隙可以做一些简单的腰部伸展运动。还可以通过热敷来缓解，用热水袋或热毛巾敷在腰部，每次15 - 20分钟，每天可进行2 - 3次，促进腰部血液循环。针对床垫问题： 选择合适硬度的床垫，一般可以通过亲身体验来选择，躺下后腰部能自然贴合床垫，没有明显的悬空或凹陷感觉较为合适。同时，要定期更换床垫，一般床垫使用8 - 10年就需要考虑更换了。