腰刚扭伤了，应立即采取以下急救措施：
1.休息：停止活动，躺下休息，避免进一步加重损伤。
2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15~20分钟，每天数次，可缓解疼痛和肿胀。
3.压迫：用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。
4.抬高：将受伤的下肢抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
如果疼痛剧烈或伴有下肢麻木、无力等症状，应及时就医，进行详细的检查和治疗。以下是一些可能的治疗方法：
1.药物治疗：医生可能会开一些止痛药、消炎药、肌肉松弛剂等药物，帮助缓解疼痛和炎症。
2.物理治疗：包括热敷、按摩、针灸、电疗等，可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，加速恢复。
3.康复训练：在医生的指导下进行康复训练，如腰部肌肉的强化训练、伸展运动等，有助于增强腰部的稳定性和柔韧性。
4.手术治疗：如果损伤严重，如骨折、脱位或神经受损，可能需要手术治疗。
需要注意的是，在恢复期间，应避免腰部过度劳累，保持正确的姿势，避免长时间久坐或弯腰。如果症状持续不缓解或加重，应及时复诊。