来了例假肚子疼的厉害，可以采取以下措施：
1.休息：在例假期间，身体需要更多的休息来恢复。尽量避免剧烈运动和过度劳累，给自己足够的时间放松。
2.热敷：用热水袋或热毛巾敷在腹部，可以缓解疼痛和放松肌肉。但要注意温度不要过高，以免烫伤皮肤。
3.饮食调整：避免食用辛辣、油腻、刺激性食物和冷饮，可以选择一些温热、易消化的食物，如姜汤、红糖水、红枣等。
4.药物治疗：如果疼痛严重影响生活，可以在医生的指导下服用止痛药，但要注意药物的使用剂量和时间。
5.就医检查：如果疼痛持续时间较长、程度较严重，或伴有其他症状，如呕吐、腹泻、发热等，应及时就医，进行详细的检查和治疗。
此外，对于一些特殊人群，如孕妇、哺乳期妇女、有慢性疾病的人群等，在处理例假肚子疼时需要更加谨慎。如果有任何疑虑或不适，应及时咨询医生的建议。同时，保持良好的生活习惯，如规律作息、适度运动、减轻压力等，也有助于缓解例假期间的不适。