来例假肚子疼得厉害，可能是痛经。你可以尝试以下方法来缓解疼痛：
1.热敷：用热水袋或热毛巾敷在腹部，以缓解疼痛。
2.休息：找一个安静、舒适的地方休息，放松身体和心情。
3.饮食调整：避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，多吃一些温热、易消化的食物。
4.药物治疗：如果疼痛严重，可以服用一些止痛药，但要注意药物的使用方法和剂量。
此外，你还可以通过以下方式来预防痛经：
1.保持良好的生活习惯，避免熬夜、过度劳累。
2.注意保暖，尤其是腹部保暖。
3.适当运动，增强身体免疫力。
4.调整心态，保持心情愉悦。
如果你的疼痛持续时间较长或疼痛程度较严重，建议及时就医，以便得到更专业的治疗。