经期适合吃一些营养丰富、易消化的粥，比如红枣桂圆粥，一般来说准备红枣10颗、桂圆10克、大米50克左右就能煮制。
红枣桂圆粥：
制作方法： 将红枣去核，桂圆去皮，与大米一起加水煮粥。功效：红枣能补气养血，桂圆可补益心脾，经期食用能补充气血，缓解经期可能出现的乏力、面色苍白等情况。
红豆薏仁粥：
制作方法： 取红豆30克、薏仁30克、大米适量。先将红豆和薏仁浸泡一段时间，然后与大米一同煮粥。功效：红豆有利水消肿、健脾的作用，薏仁能健脾去湿，经期食用有助于改善经期水肿问题，还能健脾开胃，为身体补充能量。不过，薏仁性微寒，体质偏寒的女性经期食用要适量。
小米红糖粥：
制作方法： 用小米50克左右煮粥，快熟时加入适量红糖。功效：小米富含B族维生素等营养成分，红糖能暖宫活血，经期食用小米红糖粥可以起到暖宫散寒、补益气血的作用，缓解经期腹部不适等症状。但糖尿病患者要注意红糖的用量，避免血糖波动。
山药糯米粥：
制作方法： 准备山药50克、糯米50克。将山药去皮切块，与糯米一起煮粥。功效：山药具有健脾益胃、滋肾益精的功效，糯米能补中益气，经期食用山药糯米粥有助于健脾和胃，增强身体的抵抗力，而且这类粥比较容易消化，适合经期肠胃功能相对较弱的女性。